Encontrar tempo para preparar e comer refeições ligeiras nutritivas pode ser um desafio. As famílias mais atarefadas precisam de opções que sejam fáceis de preparar, práticas e adaptadas às crianças, sem sacrificar a saúde. 

Esta publicação  oferece uma variedade de ideias de lanches saudáveis que satisfazem os que estão sempre em movimento, garantindo que todos os membros da família possam desfrutar de um lanche delicioso e nutritivo.

1. Espetadas de Frutas

Coloridas, divertidas e fáceis de fazer, as espetadas de fruta são uma escolha popular para famílias com crianças pequenas. Basta espetar pedaços de fruta do tamanho de uma dentada, como morangos, uvas, ananás e melão, em paus de madeira e já está! Este snack portátil é uma óptima forma de dar a conhecer aos seus filhos uma grande variedade de frutas, sendo também uma opção conveniente para dias agitados.

2. Palitos de Vegetais e Húmus

Os palitos de vegetais e o húmus são uma opção de snack saborosa e rica em proteínas, perfeita para famílias em movimento. Corte algumas cenouras, aipo, pepinos ou pimentos e combine-os com o seu sabor de húmus preferido. O húmus está disponível numa variedade de sabores, como pimento vermelho assado, limão e alho, por isso a sua família vai adorar. Além disso, é uma forma fácil de incorporar mais vegetais na sua rotina diária.

3. Mistura de Frutos Secos

A mistura de frutos secos é um snack personalizável e conveniente para famílias ocupadas, e é uma óptima opção para um rápido aumento de energia. Combine os seus frutos secos favoritos, sementes e cereais integrais para criar uma mistura à medida das preferências da sua família. Pode até adicionar algumas pepitas de chocolate preto para um doce. Guarde-a em recipientes herméticos ou em sacos que possam voltar a ser fechados para um lanche rápido que irá certamente agradar.

4. Parfaits de Iogurte

Os parfaits de iogurte não só são deliciosos como também estão repletos de proteínas e cálcio. Coloque a sua fruta favorita, iogurte e granola num frasco de vidro ou num recipiente portátil para um lanche fácil e nutritivo. Também pode adicionar um fio de mel ou uma pitada de sementes de chia para dar mais sabor e benefícios para a saúde.

5. Bolachas de Arroz com Manteiga de Frutos Secos

As bolachas arroz são um snack versátil e de baixas calorias, perfeito para famílias ocupadas. Espalhe a sua manteiga de frutos secos preferida, como a manteiga de amêndoa ou de amendoim, por cima de uma bolacha de arroz para um lanche nutritivo e recheado. Cubra-o com rodelas de banana ou frutos secos para uma explosão extra de sabor e nutrientes.

6. Mini-Sanduíches

Para uma opção de lanche mais saudável, as mini- sanduíches são uma escolha fantástica. Utilize pão integral, proteínas magras, como peru ou frango, e muitos vegetais para criar uma refeição equilibrada e satisfatória. Corte as sanduíches em quartos ou utilize cortadores de biscoitos para criar formas divertidas que irão atrair até os comedores mais exigentes.

7. Queijo e Bolachas Integrais

Queijo e bolachas integrais são um snack simples e delicioso que fornece proteínas e fibras. Escolha uma variedade de opções de queijo, como cheddar, mozzarella ou gouda, e combine-as com as suas bolachas integrais favoritas. Este snack é facilmente transportável e perfeito para famílias ocupadas que precisam de uma opção rápida e nutritiva.

As famílias ocupadas e em movimento merecem opções de lanches saudáveis e convenientes que as mantenham abastecidas durante todo o dia. Ao incorporar estas opções fáceis de preparar, nutritivas e amigas das crianças na rotina da sua família, pode manter um estilo de vida saudável sem sacrificar o sabor ou a conveniência. Por isso, vá em frente e desfrute destes deliciosos lanches, sabendo que está a fazer excelentes escolhas para o bem-estar da sua família!