Ah, o Ano Novo! Aquela altura em que as inscrições no ginásio aumentam, as couves regressam e, de repente, toda a gente é especialista em fitness. Todos nós já passámos por isso - elaborar uma lista ambiciosa de resoluções na véspera de Ano Novo, apenas para a “esquecer” convenientemente em meados de janeiro. Mas e se, este ano, as coisas pudessem ser diferentes?
Vamos ver como podemos transformar essas resoluções esperançosas em hábitos que realmente se mantêm - sem culpa, sem pressão e com um pouco de humor.
1. Comece devagar: Devagar e de Forma Regular Tudo se Ganha
Todos nós já fizemos aquelas promessas grandiosas e arrebatadoras: “Vou correr uma maratona até março!” ou ”Vou deixar de comer açúcar para sempre!” Mas fazer demasiadas coisas demasiado cedo leva normalmente à frustração.
Mini-objectivos para ganhar: Em vez de tentar tornar-se um maratonista de um dia para o outro, que tal tentar fazer algumas corridas por semana? Os pequenos passos criam um impulso.
Comemore o seu Progresso: Trocou as batatas fritas por uma salada hoje? Vale a pena celebrar isso! As pequenas vitórias ajudam a manter a motivação viva.
Progresso, não Perfeição: Não se preocupe em ser perfeito todos os dias. O importante é fazer melhores escolhas, um dia de cada vez.
2. Torne-o Seu: Esqueça o Que Todos os Outros Estão a Fazer
Só porque o seu amigo se inscreveu no kickboxing não significa que seja o seu género.
Faça o Que Gosta: Se dançar o faz feliz, talvez seja altura de fazer uma aula de Zumba. Se gosta de estar ao ar livre, uma caminhada regular pode ser mais o seu estilo.
Alinhe-se com os Seus Valores: Quer fazer escolhas que o beneficiem a si e ao ambiente? Tente incorporar hábitos amigos do ambiente, como ir de bicicleta para o trabalho ou reduzir o consumo de plástico.
Personalize os Seus Objectivos: A chave é encontrar o que se adapta à sua vida, e não forçar-se a seguir o plano de outra pessoa.
3. Responsabilização: O Ingrediente Secreto
Não há nada como um pouco de peer pressure (do tipo bom) para nos manter no caminho certo.
Encontre um Parceiro: Partilhe os seus objectivos com um amigo que tenha planos semelhantes. Podem animar-se mutuamente e é sempre bom ter alguém com quem desabafar quando as coisas se tornam difíceis.
Use a Tecnologia para se Manter no Caminho Certo: As aplicações, os rastreadores e os lembretes podem ser os seus melhores amigos quando precisa de um empurrãozinho extra.
Torne Público ( de certa forma): Se se sentir corajoso, partilhe a sua caminhada nas redes sociais. Claro que pode receber alguns comentários não solicitados, mas isso ajuda-o a manter-se consciente!
4. Concentre-se na Jornada
As resoluções falham muitas vezes porque ficamos obcecados com o objetivo final em vez de apreciarmos o seu processo.
Encontre Alegria no Dia-a-Dia: Quer se trate da tranquilidade do ioga ou da diversão de experimentar uma nova receita, aprecie o momento.
Aprenda ao Longo do Caminho: Cada passo na sua jornada ensina-lhe algo novo sobre si próprio - aceite esse crescimento.
Seja Flexível: Não há problema em ajustar os seus objectivos à medida que avança. A vida muda, e a sua abordagem também deve mudar.
5. Seja Realista: É Apenas Uma Pessoa
Definir expectativas muito elevadas é um caminho rápido para a desilusão.
Conheça os Seus Limites: Escolha objectivos que o desafiem mas que estejam ao seu alcance.
Planeie os Desvios: A vida nem sempre é o esperado. Esteja preparado para se adaptar quando as coisas não correrem como planeado.
Não Seja Duro Consigo Mesmo: Se falhar um treino ou se se exceder um pouco, não é o fim do mundo. Amanhã é um novo começo.
6. Seja Amigo do Ambiente: Torne as Suas Resoluções Amigas do Planeta
Por que não escolher objectivos que o ajudem a si e à Terra?
Reduza o Desperdício: Utilize sacos reutilizáveis, comece a fazer compostagem ou comprometa-se a reduzir a utilização de plástico. Pequenas mudanças como estas podem ter um grande impacto ao longo do tempo.
Consuma mais Vegetais: Incorporar refeições à base de vegetais não só é ótimo para a sua saúde, como também é uma vitória para o ambiente.
Apoie Marcas Sustentáveis: Procure empresas amigas do ambiente quando faz compras - as suas escolhas são importantes. O compromisso da Beko com a sustentabilidade torna mais fácil fazer escolhas amigas do planeta em casa. Os seus electrodomésticos energeticamente eficientes, como os frigoríficos com tecnologia de refrigeração avançada, ajudam a reduzir o consumo de energia, mantendo os alimentos frescos. Ao escolher marcas como a Beko, está a apoiar ativamente a inovação que beneficia o Planeta.
Escolher soluções sustentáveis não ajuda apenas o planeta - também acrescenta um sentido de objetivo às suas resoluções.
7. Acompanhe o Seu Progresso: Mantenha-se Motivado
Manter um registo do seu progresso pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo.
Escreva: Registar no diário as suas pequenas vitórias e contratempos dá-lhe uma imagem mais clara do seu percurso.
Utilize uma Aplicação: Quer seja para fitness, nutrição ou controlo de hábitos, hoje em dia há uma aplicação para tudo.
Defina Metas: Dividir o seu objetivo em metas mais pequenas torna-o menos avassalador e mais fácil de celebrar ao longo do caminho.
8. Trate de Si: Você Merece
O reforço positivo funciona!
Recompense-se a Si Próprio: Estabeleça pequenas recompensas por atingir marcos importantes - talvez um livro novo, uma viagem de um dia ou um mimo para si próprio.
Recompensas Não Alimentares: Embora não haja problema em desfrutar da sua guloseima favorita de vez em quando, tente escolher recompensas que não estejam ligadas à comida.
Celebre o Esforço: Cada passo conta, por isso não espere até ter “chegado” para dar algum crédito a si próprio.
9. Mantenha-se Inspirado: Mantenha o Foco no Objetivo
Manter-se motivado durante todo o ano pode ser difícil, mas há inspiração em todo o lado.
Ler, ver, ouvir: Procure livros, blogues ou podcasts que o mantenham interessado e empenhado nos seus objectivos.
Junte-se a um Grupo: Fazer parte de uma comunidade com objectivos comuns pode proporcionar apoio e ideias novas.
Crie Lembretes Visuais: Vision boards, post-its ou mesmo uma citação motivacional como fundo de ecrã do seu telemóvel podem mantê-lo focado.
10. Reflita e Ajuste: Faça o check-in Consigo Próprio
Dedicar tempo para analisar o seu progresso é fundamental para se manter no caminho certo.
Check-ins Regulares: Reserve um tempo todos os meses para refletir sobre como as coisas estão a correr.
Seja Honesto: Se algo não estiver a funcionar, não tenha medo de mudar.
Lembre-se do “Porquê”: Ter em mente o contexto geral pode ajudá-lo a manter-se firme e motivado quando as coisas se tornam difíceis.
Vamos Fazer Deste Ano um Ano Diferente.
Todos nós já tivemos aquela explosão de motivação no dia 1 de janeiro, para depois voltarmos a cair nos velhos hábitos quando chega fevereiro. Mas este ano não tem de seguir o mesmo padrão. Definir objectivos realistas e exequíveis não significa transformar toda a sua vida de um dia para o outro - trata-se de mudanças pequenas e ponderadas que constroem uma versão melhor e mais feliz de si.
Por isso, vamos fazer um acordo: chega de estabelecer objectivos impossíveis numa atmosfera de culpa pós-férias. Este ano, vamos escolher resoluções que sejam significativas, fáceis de gerir e talvez até um pouco divertidas. Vamos rir-nos ao longo do caminho, perdoar os nossos tropeços e continuar a avançar.
Porque no final do dia, a vida não é sobre tornar-se um “novo eu”. Trata-se de ser a melhor versão da pessoa fantástica que já é.
Um brinde a um ano de crescimento, de bons momentos e de objectivos de bem-estar que possamos realmente cumprir. Feliz Ano Novo!
