Encorajar as crianças a praticar algum tipo de desporto é uma excelente forma de fazer com que adotem hábitos saudáveis e um estilo de vida ativo. 

Existem muitos desportos diferentes, e o exercício físico deve ir de mão dada, neste caso, com uma boa alimentação e hábitos saudáveis. Vamos falar dos principais alimentos que devem estar no prato de qualquer atleta principiante antes, durante e depois da prática desportiva.

Existem diferentes nutrientes que são absolutamente necessários para as crianças desportistas. No entanto, nem todos os alimentos têm a mesma função. Quando utilizam esses nutrientes? O que acontece se as crianças não obtêm os nutrientes necessários? Poderá ver as respostas em seguida.

Antes da prática

Mais ou menos uma hora antes de fazer exercício, as crianças devem fazer uma refeição ligeira. Se a prática do desporto durar menos de uma hora, os hidratos de carbono são uma fonte de energia adequada e rápida.

• O pão integral, barras energéticas saudáveis ou um prato pequeno de massa são boas opções. Relativamente ao tamanho das doses, deve estar de acordo com a idade e estatura da criança. 

• Se a prática durar mais de uma hora, a chave está em adicionar proteínas limpas aos hidratos de carbono. As proteínas irão manter a energia das crianças e permitir um rendimento mais prolongado. Dê prioridade ao peixe em detrimento de outros tipos de carne e certifique-se de que os ovos são da máxima qualidade. As proteínas vegetais, como as que contêm leguminosas, frutos secos, sementes e cereais integrais são alternativas mais saudáveis às proteínas animais. 

• Adicionar cálcio à alimentação das crianças antes da prática desportiva também ajudará a reforçar os seus ossos e músculos. E lembre-se que o cálcio evita dores após o exercício. 

Bebidas e alimentos a evitar antes do exercício

Para evitar a descida do açúcar no sangue das crianças, é melhor que não comam nem bebam nada com açúcar antes da prática desportiva. 

Dê-lhes sempre água, para manter controlado o nível de açúcar no sangue e promover a hidratação. Uma opção simples é dar sabor a estes líquidos, espremendo um pouco de limão na água ou dando-lhes água de coco. 

Os alimentos gordos ou com muita fibra devem também ser evitados, uma vez que podem provocar mal-estar no estômago quando são ingeridos antes de fazer exercício.

Hábitos saudáveis durante a prática do desporto

Certifique-se de que os seus filhos bebem água suficiente antes, durante e depois da atividade física. 

Para evitar a desidratação, podem beber pequenas quantidades de água durante a prática. É importante saber que a desidratação ocorre quando são repostos os líquidos perdidos ao transpirar. 

Quanto à comida para crianças desportivas, dê-lhes bananas, batatas ou iogurte ou leite magros ou baixos em gordura, pois contêm hidratos de carbono e potássio, que são importantes para a recuperação após o exercício.

Alimentos para depois do exercício

Numa refeição grande após o treino, é importante incluir alimentos dos cinco grupos no prato dos seus filhos. Certifique-se de que há proteínas, cereais, vegetais, fruta e laticínios: um bom exemplo seria peixe cozido ou assado e vegetais a vapor, complementados com fruta ou um iogurte baixo em gordura.

É importante incentivar os seus filhos a levar um estilo de vida saudável e ativo e ensinar-lhes a cuidar do seu corpo através de hábitos saudáveis. Com este conselho, vai ajudá-los no seu dia-a-dia e, ainda mais importante, no seu futuro.