Zachęcanie dzieci do aktywności fizycznej to doskonały sposób na wyrabianie w nich zdrowych nawyków żywieniowych i energicznego trybu życia. Istnieje wiele różnych dyscyplin sportu, a ćwiczenia fizyczne powinny iść ramię w ramię z właściwym odżywianiem. Dzięki temu w pełni wykorzystają swoją aktywność. W tym miejscu omówimy najważniejsze składniki, które muszą znaleźć się na talerzu każdego obiecującego sportowca przed, w trakcie i po treningu.

Prawdopodobnie już wiesz, jak dla rozwoju dzieci ważna jest zrównoważona dieta. Jednak dzieci aktywne fizycznie mogą wymagać dokładniej dobranej zdrowej diety, by na pewno otrzymywały wystarczającą ilość składników odżywczych i unikały kontuzji.

Kiedy organizm potrzebuje jakich składników odżywczych? Co się dzieje, jeśli pewnych składników zabraknie w diecie dziecka? To typowe pytania, które często zadają sobie rodzice. Jeśli jesteś jednym z nich, czytaj dalej, by poznać odpowiedzi!

Napoje i jedzenie, których należy unikać przed treningiem

Aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi dzieciaków, lepiej jest uniknąć słodkich potraw i napojów przed ćwiczeniami. Należy zawsze wybierać wodę, która pozwoli utrzymać właściwe stężenie cukru we krwi i nawodnienie. Dobrą alternatywą jest wyciśnięcie do wody cytryny lub zaproponowanie dziecku wody kokosowej. Należy również unikać produktów tłustych i z dużą zawartością błonnika, ponieważ zjedzone zaraz przed ćwiczeniami mogą powodować bóle brzucha.

Przed treningiem

Około godziny przed ćwiczeniami dzieci powinny zjeść lekką przekąskę. Jeśli trening trwa mniej niż godzinę, węglowodany są dobrym i szybkim źródłem energii. Dobre opcje to pełnoziarnisty chleb, zdrowe batoniki energetyczne lub mała miseczka makaronu.

Jeśli chodzi o porcje, to powinny one rosnąć wraz z wiekiem i wagą dzieci. Należy również pamiętać, że chłopcy potrzebują większych porcji niż dziewczynki, ponieważ w większym tempie spalają węglowodany.  

Jeśli trening trwa dłużej niż godzinę, rozwiązaniem jest dodanie do węglowodanów czystych protein. Białko będzie utrzymywać energię dzieci i pomoże im dłużej ćwiczyć. Wybierz ryby zamiast innych rodzajów mięsa i sprawdź, czy jajka są ekologiczne. Białka z pełnych ziaren i warzyw, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, są zdrowszą alternatywą białka zwierzęcego.  

Dodanie wapnia do posiłków podawanych przed treningiem pomoże wzmocnić kości i mięśnie dzieci. Wapń zapobiegnie również bólowi mięśni po treningu. 

Zdrowe nawyki podczas uprawiania sportu

Pilnuj, by przed, w trakcie i po aktywności fizycznej dziecko piło odpowiednią ilość wody. Aby uniknąć odwodnienia, podczas ćwiczeń mogą popijać niewielkie porcje wody. Należy pamiętać, że odwodnienie występuje, gdy nie uzupełni się płynu utraconego wskutek pocenia się. Jeśli chodzi o jedzenie, zaproponuj im banany, ziemniaki oraz beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt albo mleko. Wszystkie zawierają węglowodany i potas, które są ważne podczas regeneracji po treningu.

Posiłek potreningowy

Sycący posiłek potreningowy dziecka powinien zawierać wszystkie pięć grup żywnościowych. Pamiętaj o białkach, zbożach, warzywach, owocach i nabiale: pieczona lub grillowana ryba i gotowane na parze warzywa to świetny przykład. Uzupełnij posiłek, dodając owoce lub niskotłuszczowy jogurt.

Ważne jest, by rodzice zachęcali dzieci do prowadzenia aktywnego i zdrowego stylu życia, a także uczenie ich dbania o własny organizm poprzez zdrowe nawyki żywieniowe Dzięki temu wyrosną na zdrowych i aktywnych dorosłych.