การจะรู้สึกดีนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ตารางงานที่วุ่นวาย การสอบ หรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอาจเป็นเรื่องท้าทายที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ในบางครั้ง

แหล่งที่มาของความเครียดของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไป แต่วิธีการลดความเครียดสามารถใช้วิธีเดียวกันได้! ทำอย่างไรน่ะเหรอ? ลองมาดูกันเลยว่ามีวิธีจัดการความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจแบบไหนได้บ้าง

1. การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ: หนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการผ่อนคลาย คือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก เติมอากาศให้เต็มปอด กลั้นหายใจสักครู่ แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหลายนาที โดยเน้นที่ลมหายใจเป็นจุดโฟกัส

2. โยคะ: โยคะเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของ เพราะเป็นการบริหารร่างกายที่ต้องใช้การปรับท่าทางที่หลากหลาย การฝึกหายใจ และเทคนิคการทำสมาธิที่สามารถช่วยลดความเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ โยคะมีหลากหลายสไตล์ให้เลือก ดังนั้นคุณจึงสามารถหารูปแบบที่เหมาะกับคุณที่สุดได้

3. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ สามารถช่วยคลายความตึงเครียดในร่างกายและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือฝึกโยคะ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน

4. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผ่อนคลายและการจัดการความเครียด ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน และพยายามจัดตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ นอกจากนี้ ให้สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลง อากาศภายในห้องก็เป็นสิ่งสำคัญหายห่วงด้วยเครื่องปรับอากาศ GoClean จากเบโค ให้อากาศสะอาด หลับพักผ่อนได้สบาย

5. ฟังเพลง: ดนตรีมีผลอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ การฟังเพลงที่สงบและผ่อนคลายสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ ไม่ว่าจะเป็นดนตรีคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติ ลองหาประเภทของเพลงที่เหมาะกับตัวเองที่สุด และสามารถฟังได้ทุกเมื่อที่ต้องการผ่อนคลาย

6. การนวด: การนวดเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและลดความเครียด สามารถช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต หากไม่มีเวลาหรืองบสำหรับการนวดตามร้าน ลองนวดให้ตัวเองหรือคนที่คุณรักดูสิ

7. หยุดพัก: บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายก็คือการหยุดพัก ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องถอยออกมาจากความรับผิดชอบสักระยะหนึ่ง และทำสิ่งที่ชอบเพื่อผ่อนคลาย 

เทคนิคและเคล็ดลับการผ่อนคลายเหล่านี้สามารถช่วยให้จัดการกับความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ การปรับใช้เทคนิคเหล่านี้ให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันจะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นได้ อย่าลืมให้เวลาตัวเองพักผ่อนและดูแลตัวเองด้วยนะ