การรักษาไลฟ์สไตล์แบบเฮลตี้อาจเป็นเรื่องท้าทาย ท่ามกลางความรับผิดชอบเรื่องงาน ครอบครัว และสังคม การหาเวลาทานอาหารดีๆ ที่ได้ประโยชน์มักจะถูกละให้เป็นเรื่องรอง

แต่ถ้าเราบอกคุณว่าการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพนั้นทำได้ง่ายเพียงแค่ปั่นสมูทตี้ล่ะ? มาจอยกันใน Smoothie Challenge: ทำเมนูน้ำปั่นเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือน! บทความนี้จะช่วยไกด์สูตรน้ำปั่นแสนอร่อยที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ทำง่ายและเหมาะสำหรับทุกช่วงเวลาในชาเลนจ์ 30 วันนี้

ด้วยอุปกรณ์ที่คุณวางใจได้ในคุณภาพมาตรฐานยุโรปของ Beko อย่างเครื่องปั่นรุ่น TBN 81808 BX โปรเรื่องการปั่นที่พร้อมเป็นผู้ช่วยคู่ครัว คุณจะพบว่าการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นประสบความสำเร็จและสนุกสนานกว่าที่เคย

สัปดาห์ที่ 1: เมนูน้ำปั่นเติมพลังยามเช้า

1. Green Powerhouse Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • ผักโขม 1 ถ้วย

  • กล้วย 1 ลูก

  • โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย

  • นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย

  • เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

     

• คำแนะนำ:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน

3. เทลงในแก้วและเพลิดเพลินไปกับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความแอคทีฟ!

    

2. Berry Blast Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • เบอร์รี่รวม 1 ถ้วย (สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่)

  • น้ำส้ม 1/2 ถ้วย

  • โยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย

  • เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

     

• คำแนะนำ:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ปั่นจนได้เนื้อครีมที่เนียนเข้ากัน
3. ยกดื่มเลย เพื่อมื้อเช้าที่แสนสดชื่น

สัปดาห์ที่ 2: สูตรน้ำปั่นเพื่อการฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย

3. Tropical Protein Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • ชิ้นสับปะรด 1 ถ้วย
  • น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วย
  • ผงโปรตีนวานิลลา 1 สกู๊ป
  • มะม่วง 1/2 ถ้วย
  • โยเกิร์ตกรีก 1/2 ถ้วย

• คำแนะนำ:

  1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
  2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน
  3. ดื่มเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกายอย่างหนักได้เลย!

4. Peanut Butter Banana Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • กล้วย 1 ลูก

  • เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
  • นมพร่องมันเนย 1 ถ้วย
  • ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

• คำแนะนำ:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน
3. เท่านี้ก็พร้อมดื่มเพื่อการฟื้นฟูร่างกายที่เต็มไปด้วยโปรตีน
    

สัปดาห์ที่ 3: บูสเตอร์ยามบ่าย

5. Citrus Sunshine Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • ส้ม 1 ผล ปอกเปลือกและแบ่งส่วน
  • น้ำแครอท 1/2 ถ้วย
  • โยเกิร์ตธรรมดา 1/2 ถ้วย
  • ขิง 1 ช้อนชา
  • ขูดน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
    
    

• คำแนะนำ:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน
3. พร้อมบูสต์ร่างกายยามบ่ายไม่มีอ่อม!

6. Avocado Spinach Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • อะโวคาโด 1/2 ลูก
  • ผักโขม 1 ถ้วย
  • น้ำแอปเปิ้ล 1/2 ถ้วย
  • แตงกวา 1/2 ถ้วย
  • น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

• คำแนะนำ:

  1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
  2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน
  3. ดื่มเพิ่มความสดชื่นด้วยสมูทตี้ที่รวมผักผลไม้สีเขียวเพื่อยามบ่ายที่น่าเบื่อหน่าย!

สัปดาห์ที่ 4: เมนูน้ำปั่นสำหรับการผ่อนคลายยามเย็น

7. Blueberry Lavender Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
  • นมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยฃ
  • ลาเวนเดอร์แห้ง 1/2 ช้อนชา
  • โยเกิร์ตวานิลลา 1/2 ถ้วย
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

• คำแนะนำ:

  1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
  2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน
  3. ผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับสมูทตี้ปิดยามเย็น

8. Golden Turmeric Smoothie

• วัตถุดิบ:

  • กล้วย 1 ลูก
  • กะทิ 1/2 ถ้วย
  • ขมิ้น 1/2 ช้อนชา
  • อบเชย 1/4 ช้อนชา
  • น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

• คำแนะนำ

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ปั่นจนได้เนื้อสมูทตี้ที่เนียนเข้ากัน
3. ดื่มด่ำสมูทตี้แสนอร่อยปิดท้ายวัน

เริ่มต้นชาเลนจ์หนึ่งเดือนนี้ด้วยอุปกรณ์ล้ำสมัยของ Beko ที่สามารถส่งเสริมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีได้ เมนูน้ำปั่นหรือสมูทตี้เหล่านี้ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ทำให้ง่ายต่อการพิชิตเป้าหมาย เริ่มตุนส่วนผสมที่สดใหม่ เตรียมเครื่องปั่น อุปกรณ์ครัวต่างๆ และตุนผักผลไม้สดไว้ในตู้เย็น Beko แล้วพร้อมเพลิดเพลินไปกับเมนูน้ำปั่นที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเป็นเวลาหนึ่งเดือน ที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น และมีชีวิตชีวา!