עידוד פעילות גופנית של ילדים הוא דרך מצוינת לוודא שהם מאמצים הרגלים בריאים וסגנון חיים אנרגטי. קיימים סוגים רבים של ספורט, ואימון גופני אינו שלם ללא תזונה טובה. כך הם יפיקו את המרב מהפעילות שלהם. כאן נדבר על המרכיבים העיקריים שמוכרחים להיות על הצלחת עבור כל ספורטאי מתחיל לפני פעילויות הספורט, במהלכן ואחריהן.
סביר להניח שאתם כבר יודעים כמה חשובה תזונה מאוזנת עבור התפתחות הילדים. עם זאת, ילדים שעוסקים בפעילות גופנית עשויים להזדקק לתזונה בריאה ספציפית יותר כדי לוודא שהם מקבלים מספיק חומרים מזינים ונמנעים מפציעות.
מתי הגוף זקוק ולאילו חומרים מזינים? מה קורה אם סוגים מסוימים של חומרים מזינים לא קיימים בתזונה של ילדים שעוסקים בספורט? אלה שאלות נפוצות שהורים רבים שואלים את עצמם. אם גם אתם כאלה, המשיכו לקרוא כדי לגלות את התשובות עליהן.
משקאות ומזונות שצריך להימנע מהם לפני אימון
כדי למנוע נפילת סוכר בדם של ילד, מומלץ להימנע ממזונות ומשקאות שמכילים סוכר לפני שהוא מתאמן. תמיד כדאי לבחור במים, שישמרו על רמות הסוכר והנוזלים בדם בשליטה. חלופה קלה היא סחיטת לימון לתוך מים, או להציע לו מי קוקוס. יש להימנע גם ממזונות שומניים ועתירי סיבים, משום שהם עלולים לגרום לאי נוחות בקיבה אם אוכלים אותם בסמוך לאימון.
לפני האימון
כשעה לפני האימון, ילדים צריכים לאכול חטיף קל. אם אימון הספורט נמשך פחות משעה, פחמימות הן מקור אנרגיה טוב ומהיר. לחם מדגנים מלאים, חטיפי אנרגיה בריאים או קערת פסטה קטנה הם אפשרויות טובות.
בכל הנוגע למנות, הן צריכות לגדול בהתאם לגיל ולמשקל של הילד. כמו כן, זכרו שבנים זקוקים למנות גדולות יותר מאשר בנות, משום שהם שורפים פחמימות בקצב גבוה יותר.
אם האימון נמשך יותר משעה, הוספת חלבון נקי לפחמימות היא התשובה. חלבונים ישמרו על רמת האנרגיה של הילדים ויעזרו להם לשמור על ביצועים טובים למשך פרקי זמן ארוכים יותר. העדיפו דגים על פני סוגים אחרים של בשר וודאו שהביצים אורגניות. דגנים מלאים וחלבונים ממקור צמחי, כגון מקטניות, אגוזים או זרעים, הם חלופות בריאות יותר לחלבון מהחי.
גם הוספת סידן לארוחות לפני אימון תסייע לילדים לחזק את העצמות והשרירים שלהם. סידן גם יעזור במניעת כאב אחרי אימון.
הרגלים בריאים בזמן אימון ספורט
ודאו שילדכם שותה מספיק מים לפני פעילות גופנית, במהלכה ואחריה. כדי למנוע התייבשות, הוא יכול ללגום לגימות מים קטנות במהלך פעילות הספורט שלו. חשוב לדעת שהתייבשות מתרחשת כאשר הוא לא מחליף את הנוזלים שאבדו בזמן שהזיע. לגבי האוכל, הציעו להם בננות, תפוחי אדמה או יוגורט או חלב נטולי שומן או דלי שומן. הם מכילים פחמימות ואשלגן שחשובים להתאוששות לאחר אימון.
ארוחה לאחר אימון
בארוחה משביעה לאחר אימון, חשוב לכלול את כל חמש קבוצות המזונות על צלחת הילד. יש לוודא שיש עליה חלבונים, דגנים, ירקות, פירות ומוצרי חלב: דג אפוי או צלוי וירקות מאודים הם דוגמאות טובות. השלימו את הארוחה עם פירות או יוגורט דל שומן.
כהורים, חשוב לעודד את הילדים לנהל אורח חיים פעיל ובריא, וללמד אותם לדאוג לגופם באמצעות הרגלים בריאים. כך הם יגדלו להיות מבוגרים בריאים ופעילים.
